Alongamento é
uma tensão aplicada aos tecidos moles provocando a extensibilidade, executados
como forma de aumentar a mobilidade articular e diminuir contraturas sendo
também considerada uma forma de atividade que tem como objetivo manter os
níveis de flexibilidade que são obtidos através de movimentos com amplitudes
normais e sem restrição física. Pois o alongamento é uma técnica utilizada para
alongar os músculos e desenvolver a flexibilidade.
A mobilidade articular é a
capacidade de movimentar se uma ou mais articulações e não deve ser utilizado como
referencia a flexibilidade pois ela consiste na medida da amplitude de
movimentos de partes do corpo sobre suas articulações, ou seja a capacidade de
realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento adequada.
A três métodos de alongamentos
: o estático esse alongamento consiste em alongar uma determinada musculatura
ate sua extensão máxima tolerável de movimento, para o alivio das dores musculares e melhora
de flexibilidade, requer baixo consumo de energia, e um risco menor na
ocorrência de lesões. Temos também o alongamento Balístico, que utiliza vários esforços musculares ativos
insistidos, na tentativa de maior alcance do movimento fazendo com que o músculo se contraia e relaxa de forma rápida e repetida.
Já a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) combina alternadamente a
contração e o relaxamento dos músculos agonistas e antagonistas, usa se também
para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade.
Os efeitos do alongamento são de prevenção
de lesões como distensões musculares, redução de tensões musculares e sensação
de corpo mais relaxado, ativa a circulação, ajuda a melhorar o nível de
elasticidade das fibras musculares evitando ou revertendo o encurtamento
muscular, relaxamento, ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
O alongamento é
indicado, quando ADM estará limitada e na (prevenção e deformidades instaladas)
que interfere nas atividades funcionais, fraqueza, encurtamento e retrações
musculares.
As contraindicações do
alongamento são, fraturas recentes, bloqueio ósseo que limita a mobilidade
articular, processo inflamatório ou infeccioso agudo dentro ou ao redor da
articulação, sempre que houver dor aguda com movimento articular ou com o
alongamento muscular, hematomas e trauma nos tecidos, estabilidade articular.
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